Cómo superar el miedo
No soy psicólogo, pero al observar cómo tanto niños como adultos tienen miedo de diferentes cosas, me interesé en cómo superar el miedo. De niño yo mismo temía al “hombre del saco”, porque los adultos lo usaban para asustarme y evitar que me alejara demasiado de casa. Por eso recurrí a psicólogos, quienes amablemente aceptaron proporcionar la información que publico a continuación en mi blog. Les estoy muy agradecido.
Existen innumerables enfoques para superar el miedo. La rapidez y la eficacia de la terapia dependen de las características psicológicas del paciente y del tipo de fobia. Los siguientes métodos de tratamiento son los más populares.
Contenido del artículo:
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¿Qué es una fobia?
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Aracnofobia: miedo a las arañas
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Ofidiofobia: miedo a las serpientes
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Cómo superar el miedo a las alturas
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La calvicie: el peor enemigo de los hombres
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Cómo superar el miedo a un estilo de vida activo — ¿es saludable el deporte intenso para los hombres?
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Impotencia
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Cómo superar el miedo a envejecer
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Climaterio masculino
Primer método
En el primer caso, el paciente se expone al objeto de su miedo para ayudarle a afrontarlo. Una variante es simular una situación en la que se queda cara a cara con el objeto sin posibilidad de escapar. El objetivo es convencerlo de que lo temido no puede hacerle daño.
Segundo método
Otro enfoque, llamado método de contraposición, enseña al paciente a reaccionar de manera opuesta mediante técnicas de relajación. Así evita la respuesta de pánico. Se utiliza cuando el paciente no acepta el primer método.
¿Qué es una fobia?
Una fobia es un miedo excesivo hacia un objeto o situación. Puede aparecer incluso al pensar en ello.
Síntomas: mareo, náusea, dificultad para respirar, miedo a morir, sensación de irrealidad.
Tipos:
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Fobias sociales — miedo a situaciones sociales.
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Agorafobia — miedo a quedar atrapado.
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Fobias específicas — miedo a un objeto concreto (ej. arañas).
Subtipos: entorno natural (tormentas, agua), animales (roedores, serpientes), médicas (sangre, médicos), situacionales (conducir, puentes).
Un 10% de la población sufre fobias, aunque la mayoría reconoce su irracionalidad. Solo un 10% mantiene fobias permanentes.
Aracnofobia: miedo a las arañas
A veces basta con ver una silueta parecida a una araña para provocar miedo. Razones:
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Su aspecto es muy diferente al humano.
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Pueden acercarse en silencio.
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Existe la posibilidad de daño.
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El miedo se hereda.
El tratamiento consiste en exposición directa, permitiendo al paciente interactuar de forma segura con arañas. Aunque extraño, los resultados son efectivos.
Ofidiofobia: miedo a las serpientes
La ofidiofobia es un miedo irracional a las serpientes. Algunos investigadores creen que es un mecanismo evolutivo.
Causas frecuentes:
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Ser asustado con una serpiente.
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Encuentros inesperados o mordeduras.
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Miedo inculcado por los padres.
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Enseñanzas religiosas que vinculan serpientes con el mal.
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Cine y televisión.
Incluso ver serpientes en imágenes provoca pánico. Los tratamientos más efectivos son hipnoterapia y PNL.
Miedo a las alturas
La acrofobia es un miedo intenso a las alturas. Puede considerarse una adaptación evolutiva para evitar caídas.
El nivel varía. Algunos temen incluso subir escaleras. Se asocia a disfunción del sistema vestibular y sobrecarga visual. La terapia adecuada puede ayudar.
Miedo a la calvicie — el peor enemigo masculino
Millones de hombres temen la calvicie. La alopecia androgénica puede aparecer a cualquier edad. El responsable es la hormona dihidrotestosterona.
Estrés, herencia y ambiente empeoran el problema. La medicina ofrece múltiples tratamientos, aunque se requiere paciencia.
Miedo a un estilo de vida activo — ¿es bueno el deporte?
Muchos hombres evitan la actividad física. Investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que el entrenamiento intenso reduce la testosterona hasta un 80%, bajando la libido.
Pero también aumenta lipoproteínas protectoras. Lo mejor es practicar deporte moderado.
Impotencia
La impotencia o disfunción eréctil incluye eyaculación precoz, erecciones débiles, bajo deseo sexual e infertilidad.
Las causas pueden ser somáticas, nerviosas, urológicas o psicológicas. A menudo el problema principal es nervioso o prostático.
El error común es reducir la actividad sexual, lo que empeora la impotencia. Los tratamientos modernos (medicación, psicoterapia, fisioterapia) restauran la potencia en un 95% de los casos.
Miedo a envejecer
Las canas son naturales, pero muchos temen el envejecimiento. El estrés y la falta de nutrientes provocan encanecimiento temprano.
Formas de retrasarlo:
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Alimentos con zinc y hierro.
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Evitar el estrés.
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Infusiones herbales (ej. ortiga).
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Cremas que estimulan melanina.
En la antigüedad se usaban pelucas y polvos. Hoy el cabello canoso se esconde con tintes.
Climaterio masculino
Entre los 40 y 60 años, los hombres experimentan cambios hormonales. Los síntomas incluyen sofocos, mareo, hipertensión, palpitaciones y reducción de libido.
El tratamiento combina psicoterapia, terapia hormonal y vitaminas. También se recomiendan ejercicio y aire libre. La supervisión médica es esencial.