¿Cómo bajar de peso después de los 50 años?
A medida que el cuerpo humano envejece, a menudo comienza a enfrentar problemas con el exceso de peso. Solo unos pocos logran mantener una figura esbelta hasta la vejez; los demás deben luchar constantemente contra los kilos de más. Las causas son un metabolismo más lento, una menor actividad física y cambios hormonales. Comer como antes ya no funciona, porque incluso las porciones habituales ahora hacen que crezca el abdomen. Entonces, ¿qué hacer para bajar de peso después de los 50? La respuesta es sencilla: hay que aceptar las reglas del juego que nos impone la vida.
Ritmo de adelgazamiento después de los 50
No se recomienda seguir dietas estrictas ni hacer ejercicio intenso. Tu deseo de ver resultados es comprensible, pero recuerda que ya no eres joven y tu piel ha perdido elasticidad. No podrá adaptarse a los nuevos volúmenes si el abdomen y los muslos se reducen rápidamente.
Incluso si crees que necesitas perder varios kilos, hazlo de manera gradual. Después de todo, ¿ganaste ese peso en unos días o meses? No, probablemente aumentaste de peso a lo largo de varios años. Entonces, ¿por qué crees que debes perderlo rápidamente? Adelgazar rápidamente puede causar problemas de salud, que a los 50 años son más difíciles de superar y pueden volverse irreversibles. Perder peso gradualmente es importante por varias razones:
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El tejido graso acumula toxinas que se liberan en la sangre al adelgazar;
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Bajar de peso rápidamente puede afectar al hígado y a los riñones;
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La piel del abdomen y muslos puede colgarse y el cuerpo volverse menos atractivo.
Adelgaza de forma progresiva, no más de 2–3 kg al mes. Ten paciencia. Siguiendo este ritmo, en 10 meses podrías perder 20 kg si es necesario. Recuerda: no está permitido ayunar varios días, hacer ejercicio excesivo o seguir una dieta extrema. Piensa en las consecuencias para tu salud. Debes protegerla.
Actividad física después de los 50
Una de las causas principales del sobrepeso después de los 50 es la disminución de la actividad física. Esto se debe a varios factores:
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Disminuye el nivel de energía, por lo que prefieres descansar en el sofá en lugar de moverte;
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A esta edad, muchos ya no cuidan a sus hijos, lo que reduce el gasto diario de energía;
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Problemas de salud como artritis, osteocondrosis o enfermedades cardiovasculares también limitan el movimiento.
Si te mueves poco, es lógico tener sobrepeso. Para adelgazar hay que gastar calorías—una regla válida a cualquier edad. Aunque ya no puedas practicar deportes intensos, puedes caminar a diario o nadar unas veces por semana. Ejercicios ligeros en el gimnasio también benefician la figura.
Dieta después de los 50
Dado que el metabolismo se vuelve más lento después de los 50, se debe reducir la cantidad de alimentos. Una dieta que antes parecía estricta ahora debe ser la norma. Para no sentirte privado, permítete un capricho una vez a la semana. El resto del tiempo, elimina dulces, harinas y alimentos grasos.
Incluye más proteínas y menos carbohidratos. Es mejor evitar la cena o comer solo frutas y verduras crudas. Intenta mantener un régimen de tres comidas al día, evitando picoteos. Desayuna, almuerza y cena a la misma hora cada día, si es posible.
Elección de suplementos después de los 50
Al elegir un suplemento para adelgazar, busca seguridad. Si de joven podías usar productos dudosos, ahora solo debes utilizar suplementos de calidad y de fabricantes confiables.
Cómpralos solo en farmacias, no por internet de vendedores desconocidos. Podrías adquirir productos no autorizados o falsificados que pueden ser peligrosos para la salud.
Acepta que tu cuerpo ya no elimina toxinas fácilmente. Efectos secundarios leves en el pasado pueden ahora afectarte gravemente o llevarte al hospital. Después de los 50, cuida tu salud con especial atención. Antes de comprar cualquier producto para adelgazar, revisa la sección de efectos secundarios. Solo si está vacía puedes considerar su uso.