Remedios naturales para la depresión: Tratamientos efectivos y opciones de hierbas

Remedios naturales para la depresión

La mayoría de las personas que sufren de depresión nunca buscan ayuda médica, aunque muchas de ellas podrían recibir tratamiento. El primer paso para tratar la depresión que debes tomar es hablar con un médico, ya que la depresión es una condición bastante seria que no debe ser ignorada. La depresión puede ser un síntoma de otra afección, como hipotiroidismo o anemia. Si actualmente tomas medicamentos o estás recibiendo otro tipo de tratamiento para la depresión, no lo hagas sin consultar a tu médico.

Remedios naturales contra la depresión

Aquí hay nueve remedios naturales y a base de plantas que se usan para tratar la depresión.

1. Hipérico (Hierba de San Juan)
   La hierba de San Juan se ha utilizado en la medicina popular durante mucho tiempo para aliviar la ansiedad, la irritabilidad y los problemas de sueño. Actualmente, hay resultados de ensayos clínicos que sugieren que el hipérico es más efectivo que un placebo y tan efectivo como un antidepresivo para la depresión leve o moderada, con menos efectos secundarios. El hipérico está disponible en tiendas de productos naturales, farmacias y en línea en forma de cápsulas, tabletas, extractos líquidos o té. El tratamiento con hipérico puede tardar entre 4 y 6 semanas para mostrar resultados. Los efectos secundarios pueden incluir mareos, sequedad en la boca, trastornos estomacales y fatiga. El hipérico también aumenta la sensibilidad a la luz, por lo que debe tomarse precaución para proteger la piel y los ojos de la luz solar. Aunque el hipérico parece ser bastante seguro cuando se toma solo, puede interferir con la efectividad de ciertos medicamentos recetados por tu médico, como antidepresivos, medicamentos para tratar el VIH/SIDA, medicamentos para prevenir el rechazo de un trasplante y anticonceptivos orales. No se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños o personas con trastorno bipolar, o problemas hepáticos o renales.

2. Ácidos grasos Omega-3
   Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables necesarias para el funcionamiento normal del cerebro. Nuestro cuerpo no puede producir omega-3 por sí mismo, por lo que debemos obtenerlos a través de nuestra dieta. Los estudios relacionados con la depresión muestran un consumo bajo de ácidos grasos omega-3. En países con un mayor consumo de pescado, como Japón y Taiwán, la tasa de depresión es diez veces menor que en otros países. La depresión posparto también es menos frecuente en estos países.

Los estudios sugieren que los omega-3, junto con antidepresivos, pueden ser más efectivos que los antidepresivos por sí solos. Pescados como el salmón, las sardinas y las anchoas son las fuentes alimenticias más ricas en ácidos grasos omega-3. Sin embargo, en lugar de consumir más pescado que pueda contener mercurio, PCB y otras sustancias químicas, las cápsulas de aceite de pescado se consideran una fuente más limpia de ácidos grasos omega-3. Muchas compañías filtran el aceite de pescado para eliminar estas sustancias químicas. Las cápsulas de aceite de pescado se venden en tiendas de alimentos saludables, farmacias y en línea. La mayoría de las marcas deben almacenarse en el refrigerador para evitar que se pongan rancias. Las cápsulas de aceite de pescado pueden interactuar negativamente con medicamentos anticoagulantes, como la warfarina y la aspirina. Los efectos secundarios pueden incluir trastornos estomacales y sangrado. No se recomienda tomar aceite de pescado dos semanas antes o después de una cirugía. El aceite de pescado puede dejar un sabor a pescado en la boca. Para evitar esto, tómalo antes de las comidas.

3. SAM-e
   El SAM-e, pronunciado «Sami», es solo una abreviatura de S-adenosil-L-metionina. El SAM-e es una sustancia química que se encuentra en el cuerpo humano y, se cree que aumenta los niveles de los neurotransmisores serotonina y dopamina. Varios estudios han demostrado que el SAM-e es más efectivo que un placebo. En Rusia, el SAM-e se vende como suplemento de venta libre en tiendas de productos naturales, farmacias y en línea. Debe tener un recubrimiento entérico para una absorción máxima. Aunque es un suplemento relativamente costoso, sigue siendo popular como tratamiento para la depresión y la osteoartritis. Los efectos secundarios pueden incluir náuseas y estreñimiento.

4. Ácido fólico
   El ácido fólico es una vitamina B que a menudo está deficiente en personas que padecen depresión. El ácido fólico se encuentra en vegetales de hojas verdes, frutas, legumbres y cereales fortificados. Es una de las deficiencias vitamínicas más comunes debido a una mala dieta, así como a diferentes enfermedades crónicas y medicamentos como la aspirina y las píldoras anticonceptivas, que también pueden causar deficiencia de ácido fólico. Además de los alimentos, el ácido fólico también está disponible como suplemento o como parte del complejo de vitaminas B. Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que las personas deprimidas con bajos niveles de ácido fólico no responden tan bien a los antidepresivos, pero tomar ácido fólico en forma de suplemento puede mejorar la efectividad de los antidepresivos.

5. 5-HTP
   El 5-HTP es la abreviatura de 5-Hidroxitriptófano. El 5-HTP se produce naturalmente en el cuerpo y se utiliza para producir el neurotransmisor serotonina. Aunque el 5-HTP en forma de suplemento teóricamente puede aumentar la serotonina en el cuerpo hasta el nivel adecuado, muchos expertos consideran que no hay suficientes pruebas para determinar su seguridad. No debe tomarse en combinación con antidepresivos.

6. Dieta
   • Reduce el consumo de dulces
   Los dulces te harán sentir bien temporalmente al aumentar los niveles de azúcar en sangre, pero pueden empeorar el estado de ánimo más tarde cuando los niveles caen.
   • Evita la cafeína y el alcohol
   La cafeína y el alcohol son depresores del ánimo. El alcohol nos relaja temporalmente, mientras que la cafeína aumenta la energía, pero los efectos de ambos son de corta duración. Ambos pueden empeorar los cambios de ánimo, la ansiedad, la depresión y el insomnio.

• Vitamina B6
La vitamina B6 es necesaria para producir neurotransmisores que mejoran el ánimo, como la serotonina y la dopamina. Aunque la deficiencia de vitamina B6 es rara, la deficiencia marginal puede ocurrir en personas que toman anticonceptivos orales, terapia hormonal sustitutiva y medicamentos para tratar la tuberculosis.

• Magnesio
El estrés agota considerablemente los niveles de magnesio en el cuerpo. La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta. Las mejores fuentes de magnesio son los frijoles, las nueces, los granos enteros y los vegetales de hojas verdes. Al igual que la vitamina B6, el magnesio es necesario para producir serotonina.